Barres protéinées sans cuisson à 4 ingrédients pour un snack sain

Envie d’un snack sain, gourmand et facile à préparer ? Ces barres protéinées sans cuisson, à base de céréales et de beurre de cacahuète, sont parfaites pour combiner plaisir et nutrition. En seulement 10 minutes et avec 4 ingrédients, vous aurez des barres tendres et riches en protéines végétales, idéales pour un en-cas rapide.

Ingrédients :

100g de flocons d’avoine (sans gluten si besoin)
2 bananes bien mûres écrasées
50g d’amandes concassées
2 cuillères à soupe de chocolat noir fondu (optionnel)

Préparation (10 minutes) :

Dans un bol, écrasez les bananes jusqu’à obtenir une purée lisse.
Ajoutez les flocons d’avoine et les amandes concassées, puis mélangez bien pour que tous les ingrédients soient bien incorporés.
Versez le chocolat fondu dans le mélange si vous souhaitez une version plus gourmande.
Étalez le mélange dans un plat recouvert de papier cuisson, en pressant bien pour obtenir une surface compacte et uniforme.
Laissez reposer au réfrigérateur pendant au moins 30 minutes pour que les barres durcissent avant de les couper en parts.

Vidéo :

Astuces et variantes :

Pour une version encore plus riche en protéines, ajoutez une cuillère de barre protéine en poudre à votre mélange.
Ces barres sont également sans cuisson et sans gluten, ce qui les rend parfaites pour les personnes aux régimes alimentaires spécifiques.
En variant les ingrédients, vous pouvez créer des barres hyperprotéinées en y intégrant d’autres sources de protéines, comme des graines de chia ou du beurre de cacahuète.
Vous pouvez aussi transformer ces barres en barres énergétiques parfaites avant ou après une séance de sport, grâce à leur richesse en glucides et en protéines.

Pourquoi choisir ces barres protéinées maison ?

Contrairement à certaines céréales healthy du commerce, ces barres sont 100% faites maison, sans sucre ajouté et sans additifs. Elles apportent un bon équilibre entre fibres, protéines et glucides. De plus, elles ne nécessitent aucune cuisson et peuvent être adaptées à vos besoins (sans gluten, plus ou moins sucrées, etc.).

Essayez ces barres énergétiques cette semaine !

En seulement 10 minutes, vous pouvez préparer un en-cas sain et délicieux qui vous accompagnera partout, que ce soit au bureau, à la salle de sport ou lors de vos randonnées. Prenez le temps de réaliser ces barres protéinées maison, et profitez d’un boost d’énergie sans culpabilité !